5月18日是宇宙血管健康日。据《中国心血管健康与疾病敷陈2022》推算统计,我国心血管疾病患病东说念主数约为3.3亿东说念主IOS,每5例物化中就有2例死于心血管疾病。心血管疾病已成为挟制东说念主类生命健康的“头号杀手”。

夙昔饮食中怎样吃智力保护血管健康?有哪些苟简上手的透露不错裁汰心血管疾病风险?南边医科大学珠江病院临床养分科厚爱东说念主杨力训诫,中医科学术带头东说念主梁东辉训诫,黄曾艳大夫从饮食养分、中医留心等角度,带来健康小妙招。

减少烹饪油,当令研讨油类品种

“减少油的摄入,关于保护血管健康具有进攻益处。”杨力指出,恒久摄入过多油脂会导致血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高,增多血管内膜的厚度和硬度,酿成动脉粥样硬化斑块,从而导致动脉短促和血管险阻。“提议住户夙昔生存幸免炒菜油量过多或经常食用种种油炸食物。”他说。

5月12至18日是第十届全民养分周,本年的主题是:“奶豆添养分,少油更健康”。杨力先容,当今我国住户烹饪油平均摄入量已超出保举量的1/3。本色上,成年东说念主每天烹饪油的摄入量应在25至30克为宜,减油的要点在于减少烹饪油。

花生油、菜籽油、橄榄油、玉米油……市面上的烹饪油,哪种更健康?

杨力评释,每种油的因素不同、养分不一,提议住户少摄入豪侈脂肪,尽量遴荐富含单不豪侈脂肪酸和多不豪侈脂肪酸的油类。“不要恒久吃一种油,种种化遴荐更有意于养分均衡,市民采购烹饪油时可妥当研讨品种。”他说。

不同油类所含脂肪酸各别

杨力还指示,除了烹饪油外,还要警惕“看不见的油脂”——坚果类。“吃15 粒花生米或一小把瓜子,就依然十分于摄入了约10毫升油。”

为此,他提议住户夙昔生存中放置烹饪油量,通过使用带刻度的控油壶等面貌定量用油,并更多遴荐蒸、煮等技术。此外。饮食中尽量遴荐低油菜品,少吃油炸、高油食物,以及肥肉、动物内脏等豪侈脂肪、胆固醇含量高的食材。吃畜肉时宜选瘦肉IOS,每东说念主每周畜肉摄入不要跳动500克。

食疗透露、穴位调养防治血管疾病

梁东辉先容,中医将血管疾病归为胸痹、中风、晕厥、头痛等限度,以为心脑等脏器血管疾病是脏腑、气血、阴阳功能高大的病理历程。为此,中医调养血管疾病不单是针对患处,更要全面留心东说念主体各方面功能,达到全体调养。具体技术主要包括中药留心、情志留心、饮食留心、针灸留心、透露留心等。

为此,梁东辉、黄曾艳围绕中医食疗、穴位调养、中药熏沉迷足、传管辖路等带来提议。

【中医食疗方】

1.葛根粥

材料:葛根粉20克,粳米50克。

作念法:将20克葛根粉和50克粳米放入砂锅,加一升水,旺火煮开后改小火煮至黏稠。

功效:清热除烦、生津降压、保护血管。葛根有“千年东说念主参”之好意思誉,含有多种对心血管健康有意的生物活性因素,如异黄酮、葛根素等,能增多冠脉血流量和脑血流量,改善心、脑血液轮回等,被称为“自然血管支架”。

2.红曲粥

作念法:把粳米洗净放在锅内,加入适量的净水IOS,放在火上,等水开后再加入红曲,用小火煮熬成粥后加入适量红糖即可食用。

功效:降压降脂、活血化瘀、健脾消食。红曲被誉为“自然的他汀”,可用于高脂血症及动脉粥样硬化引起的其他心脑血管疾病的援救调养。

3.杞菊茶

作念法:将枸杞和菊花用滚水冲泡即可。

功效:枸杞和菊花王人具有清热明目、降血糖的功效,适量饮用有助于调度体内的糖代谢,防守血糖的巩固。

4.丹参山楂茶

作念法:将丹参10克和山楂15克清洗干净后切成片,放入锅中,加适量净水,先将水烧开,然后文火煎煮15分钟阁下,临了滤取汤汁,一天分两三次服用。

功效:具有活血化瘀的功效,能改善血脂非常,扩展冠脉功能,改善心肌缺血,扼制动脉粥样硬化斑块的酿成,谢却血栓。

【穴位调养法】

按揉丰隆穴,在小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指,两手拇指用劲向下按压揉之,以感酸胀为度,每穴按揉2至3分钟,逐日2至3次。

功效:丰隆穴是祛痰湿的一个要穴,位于小腿外侧,具体定位是犊鼻穴下8寸,胫骨前肌外侧。具有调度胃经和脾经等两大经络的作用,有助于调度血脂。

【中药熏沉迷足】

高血压足浴方

药材:桑叶、桑枝各 15 克。

用法:将桑叶、桑枝加水煮30分钟,水温得那时进行足浴,逐日25分钟以上。

功效:清热平肝,清肺润燥。适用于高血压病引起的头晕、失眠。

【中医传管辖路】

八段锦由八种肢体四肢构成,内容包括肢体透露柔和息留心,属于中低强度的有氧透露,透露强度适中、干扰历程安全,可裁汰血压、血脂等心血管疾病危机因素水平,改善惊愕、抑郁景象,进展心身同治的作用。

八段锦浮现图

南边+记者 陈子阳

通信员 卢钰仪





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